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感染症予防に効果的な栄養素

新型コロナウィルスの色んな新株が毎日のようにニュースで言われてますが、恐怖は免疫力を低下させ、元気を奪っていきます。
あまり怖がらず、しっかりと予防することに意識を向けて過ごしましょう。

以下は、感染症予防で推奨されている栄養素 です。

ビタミンD

免疫力アップ

1日20分の日光浴(手だけでもOK)、マグネシウム、オメガ3脂肪酸、有酸素運動でビタミンDの貯蓄になります。
ビタミンDを豊富に含む食品は比較的限られており、魚介類、卵類、きのこ類などです。
マグネシウムは、わかめ、アオサ、にがり、粗塩に多く含まれています。

ビタミンC

なんといっても抗酸化!

細胞膜の修復に不可欠。抗炎症作用もありますので、サプリメントで多めに摂っても大丈夫です。
食べ物だと、アセロラ、ゆず、キウイ、レモン、いちごなどの果物類、ピーマンやブロッコリーなどの緑黄色野菜いも類に含まれています。

5ーALA

アミノ酸の一種でウィルスの増殖を阻害

細胞内のエネルギー代謝を促進する力を持っています。
サプリメント、納豆や黒酢などの発酵食品に含まれています。

ぜひ、参考にされてください。

健養堂はり灸治療室
室長 大久保陽友

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